Quem nunca sentiu mais vontade de comer chocolate, carboidratos ou “confortos” antes da menstruação?
Essas mudanças no apetite não são falta de controle — são respostas naturais do corpo feminino às variações hormonais do ciclo.
Entender esse processo é o primeiro passo para se alimentar de forma mais consciente e gentil consigo mesma.
🔄 As fases do ciclo e o que acontece com o corpo
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases principais — e cada uma delas traz mudanças físicas e emocionais que influenciam diretamente o apetite, o humor e a disposição.
🩸 Fase menstrual (menstruação)
Durante a descida do fluxo, há uma queda dos hormônios estrogênio e progesterona.
É comum sentir cansaço, cólicas e maior necessidade de conforto — o que pode aumentar a vontade de alimentos mais calóricos e doces.
👉 Aposte em preparações quentinhas, ricas em ferro, magnésio e vitamina C, que ajudam na reposição e no bem-estar.
🌱 Fase folicular (pós-menstruação)
O estrogênio começa a subir, trazendo mais energia e leveza.
O apetite tende a se equilibrar, e o corpo responde bem a alimentos mais leves e coloridos.
👉 É uma boa fase para investir em variedade e fortalecer hábitos saudáveis.
🌸 Fase ovulatória
O estrogênio atinge o pico, e muitas mulheres sentem menos fome e mais disposição.
É o momento em que o metabolismo está mais ativo — o corpo “funciona bem” e o humor costuma estar elevado.
🌙 Fase lútea (pré-menstrual)
Após a ovulação, a progesterona sobe e o estrogênio cai.
Essa combinação pode causar retenção de líquidos, irritabilidade, ansiedade e aumento do apetite, especialmente por carboidratos e doces.
👉 O cérebro busca energia rápida — e entender isso ajuda a escolher com consciência (sem culpa!).
🍫 Por que a vontade de doce aumenta na TPM?
A queda do estrogênio e da serotonina (o neurotransmissor do bem-estar) faz o corpo buscar fontes rápidas de prazer e energia — como o açúcar.
Mas, ao invés de lutar contra isso, vale olhar com acolhimento: seu corpo está tentando equilibrar-se.
Boas estratégias incluem:
- Comer com regularidade para evitar quedas bruscas de glicemia;
- Incluir fontes naturais de triptofano (como banana, aveia, cacau, castanhas);
- Garantir sono e hidratação adequados;
- E permitir o prazer de um doce, com consciência e presença.
🌿 Nutrição cíclica: comer em sintonia com o corpo
Ao invés de seguir uma dieta única e rígida, é possível ajustar a alimentação de acordo com as fases do ciclo.
Essa abordagem respeita as mudanças hormonais e ajuda a reduzir sintomas como:
- compulsão alimentar na TPM,
- fadiga menstrual,
- cólicas,
- e variações de humor.
- Comer em sintonia com o corpo é um ato de autocuidado e escuta — não de restrição.
💛 Conclusão
O ciclo menstrual não é um inimigo da alimentação equilibrada.
Ele é um termômetro poderoso do corpo feminino, e aprender a respeitá-lo é uma forma de viver com mais consciência, prazer e equilíbrio.
Quando a mulher entende o que acontece em cada fase, ela deixa de lutar contra o próprio corpo — e passa a cuidar dele com gentileza e propósito. 🌿